牛排烤肉&香菇野生饭
成分图标 13种成分
 份量图标 制作4份
 时间图标 30分钟
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配料

腌料:

白饭:

制备

  1. 将和值走势图圆头牛排切成1-1 / 4英寸的块。结合腌料成分。将和值走势图和腌泡汁放在食品安全的塑料袋中;转向外套。牢固地密封袋,并在冰箱中腌制6个小时或长达一整夜,偶尔转动。

  2. 将2茶匙油放入大锅中,用中火加热,直到变热。加入蘑菇;煮并搅拌至嫩。移开并保暖。同时根据包装说明煮饭,省去盐和黄油。大米煮熟后,加入蘑菇。

  3. 将8个9英寸的竹串在水中浸泡10分钟;排水。从腌料中取出和值走势图;丢弃腌料。交替将和值走势图,洋葱,南瓜和胡椒粉均匀地串在烤串上。将其放置在灰烬覆盖的中等煤上的网格上。盖上烤架8到10分钟(在预热的燃气烤架上用中火加热,盖上9到10分钟),以完成稀有(145°F)至中等(160°F)熟度,偶尔转动。

  4. 在野生米饭上食用烤肉串。

营养信息

每份营养信息: 390卡路里81大卡的脂肪热量;总脂肪9克; 2克饱和脂肪; 0克反式脂肪2.9克多不饱和脂肪; 2.5克单不饱和脂肪; 75毫克胆固醇; 410毫克钠;总碳水化合物46克; 3克膳食纤维; 30克蛋白质;铁4毫克; 402.9毫克钾; 12.5毫克烟酸; 0.8毫克维生素B6; 1.9 mcg维生素B12; 4.4毫克锌; 26.5 mcg硒; 77.8毫克胆碱;

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