快&香辣牛扒牛排
成分图标 9种成分
份量图标 制作4份
时间图标 20丁字裤
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配料

腌料:

制备

  1. 将油,大蒜,辣椒粉,牛至和红辣椒放入小煎锅中;用中火煮2至3分钟。稍凉。加入醋和糖搅拌。将牛排和腌泡汁放在食品安全的塑料袋中;转向外套。牢固地密封袋,并在冰箱中浸泡30分钟。

  2. 取出牛排;丢弃腌料。用中火加热大不粘锅,直到变热。将牛排放在煎锅中;煮9到11分钟,以达到中等稀有度(145°F)至中等(160°F)的熟度,偶尔转动。用盐调味。

营养信息

每份营养信息: 348卡路里171大卡脂肪的热量;总脂肪19克; 7克饱和脂肪; 8克单不饱和脂肪; 138毫克胆固醇; 391毫克钠;总碳水化合物1克; 0.1克膳食纤维; 41克蛋白; 4.9毫克铁; 3.5毫克烟酸; 0.4毫克维生素B6; 3.2 mcg维生素B12; 13.4毫克锌; 34.9 mcg硒;

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