Lone Star 牛肉& Veggie Sliders
成分图标 13种成分
份量图标 份量16
 时间图标 10分钟
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配料

制备

  1. 将燃气或木炭格栅预热至400°F。

  2. 将碎牛肉和接下来的10种成分放入一个大碗中,轻轻但彻底地混合。切成16个2盎司厚的馅饼。用拇指在汉堡的中心刻一个小凹痕。

  3. 将汉堡放在上油的烤架上,并在一侧烤大约3-5分钟。翻转一次,在另一侧烧烤3-5分钟,或者直到将内部温度计插入汉堡最厚的部分中直至内部温度达到160°F为止。

  4. 与半盘水果和蔬菜以及一杯牛奶一起放在小圆面包上食用。

意见建议

基于95%的瘦牛肉

每份营养信息(包括1个小圆面包): 192卡路里; 48脂肪热量; 5.3克总脂肪(1.3克饱和脂肪; 1.3克单不饱和脂肪); 46.9毫克胆固醇; 243.8 mg钠;总碳水化合物23.1克; 23.1克膳食纤维; 16.8克蛋白质;铁1.6毫克;钾214.6毫克; 0.1毫克核黄素; 3.6毫克烟酸; 0.2毫克维生素B6; 1.1 mcg维生素B12; 2.7毫克锌; 9.2 mcg硒; 45.2毫克胆碱。

此食谱是蛋白质,烟酸,维生素B6,维生素B12,硒和锌的绝佳来源。它是核黄素,铁和胆碱的良好来源。

每位基本年龄的儿童的份量

 

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