荞麦面和蔬菜沙拉的亚洲排菲力牛排
成分图标 15种成分
 份量图标 制作4份
 时间图标 40至50分钟
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配料

制备

  1. 将烤箱预热至350°F。用1汤匙酱油刷和值走势图菲力。结合2茶匙生姜和大蒜;均匀地压在鱼片上。用中火加热沉重的,防烤箱,不粘的煎锅,直到变热。将菲力放在煎锅中,煮2分钟;将鱼片翻过来,然后将煎锅放入预热的烤箱中。

  2. 在350°F的烤箱中煮19至23分钟,以烤制中等稀有食物;中熟时间为24至28分钟。

  3. 同时,按照包装说明煮面条;排水。将大碗中的面条,豌豆,甜椒,罗勒,薄荷,葱和一汤匙芝麻混合在一起。在小碗中搅拌剩余的1汤匙酱油,油,酸橙汁和剩余的1茶匙姜,直至混合。倒入面条混合物;折腾起来。如有需要,可加其他酱油调味。冷藏,盖好锅,直到准备上菜为止。

  4. 当内部温度达到135°F时,请从烤箱中取出菲力; 150°F(中等)。将鱼片转移到雕刻板上;帐篷用铝箔散开。静置5至10分钟。 (对于稀有介质,温度将继续升高约10°F,达到145°F;对于中等介质,温度将达到160°F。)

  5. 将菲力切成薄片;配面条沙拉。如果需要,可以加入其他芝麻种子装饰。

营养信息

每份营养信息: 468卡路里; 171大卡脂肪的热量;总脂肪19克; 4克饱和脂肪; 8克单不饱和脂肪; 73毫克胆固醇; 611毫克钠;总碳水化合物43克; 3.1克膳食纤维; 34克蛋白; 4.8毫克铁; 11.2毫克NE烟酸; 0.8毫克维生素B6; 3.3 mcg维生素B12; 5.8毫克锌; 29.2 mcg硒; 6毫克胆碱;

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