每个年龄段的不加热牛肉午餐盒创意

回到学校的季节意味着回到午餐做饭。这些鲜美而实用的想法可让您减少琐事,减少琐事 每个年龄段的不加热牛肉午餐盒创意。

幼儿&学龄前午餐盒

用叉子吃饭太高估了。取而代之的是,各种均衡的小食品适合小手指,使午餐变得简单,安全且值得肯定。

提示:

  • 将农产品和蛋白质切成适合年龄的大块。从前一晚的晚餐中切碎的牛排是一种用完剩饭并提供口感很好的蛋白质的好方法。
  • 为了获得更多的咀嚼和更少的浪费,请使用小型零食,例如较小的全麦饼干,椒盐脆饼,年糕和四等分的面包片,而不是全尺寸的零食。这些食物也可以作为“餐具”使用。
  • 鼓励水果和蔬菜的食用具有不同颜色或形状的选择,例如紫色花椰菜,三色胡萝卜,黄色西瓜或螺旋黄瓜。
  • 如有疑问,请添加蘸料。一小盒鹰嘴豆泥,低脂牧场调味料,花生酱或其他适合儿童的调味品,可以增加您小孩子午餐的乐趣和风味。

初级&中学午餐盒

三明治仍然占据着国王的正午时间,特别是对于那些想要在仍然适合同龄人的同时填满水箱的年长的年轻人和青少年来说。您无法打败三明治,获得营养均衡的便餐。全麦面包片将各种馅料放置在适当的位置,包括蛋白质,日记,蔬菜和有益心脏健康的脂肪。

提示:

  • 像烤牛肉这样的熟食肉很容易被蛋白质挑选,但是像牛肉丝和牛排片这样的剩菜也很有效!
  • 如果面包变得无聊,请将您的孩子的三明治换成全麦面包,玉米饼或皮塔饼口袋。
  • 鹰嘴豆泥,香蒜酱和天然果仁黄油等有益心脏健康的涂抹酱,可增添额外风味并增强饱腹感。
  • 装在三明治中的蔬菜越多越好!鼓励您的孩子从基本生菜和番茄中挑选至少两种蔬菜。尝试切碎的胡萝卜,西兰花沙拉,菠菜,烤或腌制的蔬菜以及各种芽苗菜。

中学& Adult Lunch Boxes

通过平衡而又无聊的便当盒来刺激冒险,并每天成长为成年人(或成年人)。在学校的院子或办公室休息室里不吃热饭是一种值得欢迎的喘息和聪明的方式,它可以在一天的剩余时间内为您的身体提供营养,同时又避免了快餐或自动售货机的选择。您仅受个人口味,饮食限制和想象力的限制。以下是一些技巧,可帮助您开始包装完美的成人午餐盒:

提示:

  • 选择蛋白质和纤维含量高的食物,以创造持久的饱腹感,带您参加下午的课程或会议。
  • 三盎司的牛肉是午餐时的蛋白质选择。在餐时使用残purpose剩饭,如牛排片,牛肉丝或牛ket,或有目的地准备餐点,并将各个部分存储在冰箱中。
  • 在您的膳食中添加适量的心脏健康脂肪,例如鳄梨,橄榄油调味料或坚果和种子。
  • 如果准备沙拉,则应将蔬菜和调味料分开放置,直到可以食用为止。这样可以防止沉闷。
  • 如果您喜欢吃甜食,请选择更聪明的甜点,例如水果,酸奶甚至巧克力果仁。

 

 

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